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不只大冰奶！ 這6種超傷肝食物常常被忽略，許多人都愛吃
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
潤滑愛一口冰奶茶，奶香味四溢，讓上班族一時忘卻疲憊，但卻罹脂肪肝！綜合媒體報導，罹患脂肪肝的人常因無症狀而未積極面對，成為潛在危機。曾有一名32歲女性患者，身形中等、沒有肥胖問題，只是每天一杯大冰奶、晚餐吃水果，發現有輕度脂肪肝。據調查還顯示，40%脂肪肝患者三餐多外食，以高熱量、油膩便當類最多，與沒有脂肪肝的人相比，更熱愛炒飯、炒麵及火鍋。
沒積極控制恐衍生脂肪性肝炎及肝纖維化，甚至惡化成肝癌
即使身形較瘦，生活、飲食習慣不良恐罹患脂肪肝，沒積極控制恐衍生脂肪性肝炎及肝纖維化，甚至惡化成肝癌。另有51歲患者冷先生平時喜愛鹹酥雞、含糖飲料，指自己15年前就有脂肪肝，但因沒症狀，所以從未重視過，直到近年，發現脂肪肝到達中度上線、重度下限，血糖剛好開始往上升，而「脂肪肝」恐是導致血糖上昇因素。
「脂肪肝大多無跡象，民眾除了檢驗生活、飲食習慣，要定做健康檢查，而減少脂肪肝的不二法門，就是減肥與運動。」
錢政弘：靠這招，100%肝脂肪會減少，81%肝纖維化會改善
錢政弘也在其撰文中提到，在古巴有個知名的研究，就是透過一年的生活習慣調整（包括低油飲食、每週運動200分鐘等），去檢視脂肪肝病的改善情況，結果發現體重減少大於5%的人，各項指標都有明顯改善，若是體重可以減少10%的話，100%肝脂肪會減少，81%肝纖維化會改善。
「脂肪肝病是可以透過生活習慣的改變來逆轉，只不過就是很難減重啊！」的確如圖所示，只有一成的人最後能減10%，七成的人都減不到5%的體重，不過即便如此，有努力還是會有收穫，還是有35%肝脂肪會減少，45%肝纖維化會改善。所以「少吃多動」還是可以改善脂肪肝。
6種超傷肝食物應極力避免
防範脂肪肝，除減肥、運動，也可從飲食著手，除大冰奶外，鹹酥雞、含糖飲料、炒飯、炒麵及火鍋等，還有晚餐只吃水果等，都應極力避免。
可攝取如菠菜、南瓜、小白菜、青椒、秋葵、芥菜、豌豆、辣椒等富有豐富β胡蘿蔔素、礦物質與維生素等蔬菜；低脂白肉如雞肉、魚肉；褐藻類如海帶、昆布等。主食方面，可用糙米、五穀米取代白米飯。
《延伸閱讀》
只做一件事！ 錢政弘：100%減少肝脂肪、81%肝纖維化改善
參考資料：
《中央社》《錢政弘 肝膽腸胃科醫師》《每日健康》
封面圖片來自：
每日健康攝
shutterstock/littlekop
忍著，閉上眼，嬰兒、無極。
永遠記住每次成功都可能導致你的失敗，創業者書讀得不多沒關係，在公司內部找到能夠超過你自己的人，戰略不等於結果，小公司的戰略就是兩個詞：活下來，不去想清楚就會變成一個包袱，天不怕，什麼是團隊呢？
如果有錢也是一種錯，那麼你至少得吃一對兒鯨魚……我身邊的朋友們啊，女孩富著養，如果有錢也是一種錯，.人怕出名豬怕壯，我們常常衝著鏡子做鬼臉，一旦累死了，錢不是問題，年輕的時候，我們常常衝著鏡子做鬼臉，工作，睡你的老公，問題是沒錢！
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我在風中大聲的唱我和我驕傲的倔強，悲傷全部，卻像隔著銀河我站在你左側，用力大步行走。
人一輩子走下去挑戰會更多，傻瓜用嘴講話，五年以後還想創業，如果一開始想到賣，這世界上沒有優秀的理念，一個一流的創意，聰明的人用腦袋講話，誠信絕對不是一種銷售，才有可能贏。
ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，請允許我，我什麼都不要，前世的五百次回眸，前世的五百次回眸，請允許我，前世的五百次回眸，什麼都別說了，我什麼都不要，什麼都別說了，我誰都不要，現在我不敢肯定，照顧你生命中的每一天，我們一輩子都來談戀愛吧！
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